z brzucha

[...] były bardzo małe,w przysiadach po 40-70 kg i tak chyba je trzaskałem z pół roku,aż wreszcie się nauczyłem,z pasa i talii poleciało i bardzo dobrze(tylko przyłóż się do tego brzucha,bo pracuje on w MC i przysiadach,kiedyś wyczytałem,że jak nie ma się silnych mięśni brzucha,to MC będzie kiepsko szedł),wagą za bardzo się nie sugeruj tylko [...]

[...] itp. :) O 16:00 maślanka. 18:00 - grahamka ser szynka + warzywa + 1 jajko na twardo - czyli standard. Bez jako takiego obiadu dzis, wszystko przez impreze, ból głowy, brzucha (od zjedzenia burito mnie bolał brzuch i był bardzo wydęty, nawet teraz jest większy. Pewnie bolał bo od wielu, wielu, miesięcy nie jadłem tak pikantnego sosu, i [...]

[...] na klamce 3 x 10 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10- 3 kg i to obciążenie na razie zostanie 8 hip hange 10 x Mięśnie brzucha - podnoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x -podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę -brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Nogi uniesione do góry- [...]

[...] gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 10 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 8 hip hange 10 x Mięśnie brzucha- po 2 serie - podnoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x -podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę -brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Nogi uniesione do [...]

[...] siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 12 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 12 3,6 kg 8 hip hange 10 x Mięśnie brzucha- spróbuję - zobaczę jak zareaguje kręgosłup - podnoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x -podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę -brzuszki z nogami zgiętymi w [...]

[...] na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 4,8kg ostatnia seria przy tym obciążeniu była ciężka ale dałam radę :) 8 hip hange 10 x Mięśnie brzucha- spróbuję -2 serie -podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę -brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i [...]

[...] 3x 12-15 17,5kg/20kg/22,5kgx10 B3 Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem, 3x12-15 12,5kg/15kg/17,5kg C1 Wioślarz zamieniony na przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 10kg C2 Pompki 10x Obwód powtórzony 4x Obwody A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15 1,25kg/1,25kg/2,5kg A2 Wyprosty ramion leżąc (triceps), 3x 12-15 8kg/9kg/10kg A3 [...]

[...] czas 1h 50 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 27,5kg 10 x 35kg 5 x 40kg 10 x 45kg (42,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 27,5kg 10 x 35kg 5 x 40kg 10 x 45kg (42,5kg) -Martwy ciag 10 x 60kg 10 x 80kg 5 x 90kg 10 x 100kg (95kg) -Wyciskanie lezac 10 x 40kg 10 x 52,5kg 5 x 57,5kg 10 x [...]

[...] czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 27,5kg 10 x 37,5kg 5 x 42,5kg 10 x 47,5kg (45kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 27,5kg 10 x 37,5kg 5 x 42,5kg 10 x 47,5kg (45kg) -Martwy ciag 10 x 62,5kg 10 x 85kg 5 x 95kg 10 x 105kg (100kg) -Wyciskanie lezac 10 x 40kg 10 x 55kg 5 x 60kg 10 [...]

[...] czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg (47.5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg (47.5kg) -Martwy ciag 10 x 65kg 10 x 87,kg 5 x 100kg 10 x 110kg (105kg) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 55kg 5 x 62,5kg 10 x [...]

[...] B - j.w. czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (w sumie to od brwi) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 40kg 9 x 45kg (57,5kg) Film -Podciąganie sztangi do brzucha 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 40kg 10 x 45kg (57,5kg) -Martwy ciąg 10 x 62,5kg 10 x 82,5kg 5 x 92,5kg 10 x 105kg (110kg) -Wyciskanie leżąc 10 x 37,5kg 10 x 50kg 5 x 57,5kg [...]

[...] jakies "ciekawej wadze" a mianowicie wprowadzało sie do niej wzrost i wiek a ona podawała wage, i procentowe ilosciu tłuszczu mieśni i wody oraz był jakis wskaznik brzucha czy cos.. A z tego co ja pamietam to ilosc wody to było chyba 56% ilosc mieśni ponad 68% ilosc tłuszczu chyba 18,3% a waga równe 88 ale w jeansach i bluzie. I wec z [...]

[...] 2h po posiłku myślałem ze bedzie ciezko ze zrobieniem treningu ale poszło gładkomałę przerwy miedzy ciwczeniami robiłem i trening mi zjał godzinne, a i dzis nie zrobiłem brzucha bo chyba nie ma sensu go katowac co dziennie? Tydzień 19, dzień 57 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 34kgx5p, 42kgx5p 50kgx5p, 60kgx5p połownicze [...]

[...] dadza rade? Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 tu nie wiem na co zaminic? 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 tu tez nie wiem na co zamienic? Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 czyli push press? 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w [...]

właśnie to juz wiem, boczki i dół brzucha to problemy z insulina i kortyzolem kiedys to omawialiśmy juz ciezko pewno bedzie to spliac ale kurde tak jak je "dotykałem" to wydaja sie mniejsze niz były a jednak zdjecia pokazuja że dalej sie utrzymuja i to mnie troche dziwi ale bedzie trzeba walczyc z nimi do konca, bo moze jakby mi sie [...]

[...] szeroko do klatki 40,40,45,45,50(5) 2. Wiosło sztangą 25, 27,5,30,32,5, 35(8) 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 8,9,9,10(7) ciężko 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 40,40,45,50(6) 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 15,15,15 (tu dokładam w kolejnym treniu 2,5 kg) 4b Uginanie ramion ze sztangą 15,15,15 j.w. niedziela 12.05 DNT miska [...]

Ehhh. Wczoraj od rana ból brzucha, z czasem coraz gorzej. popołudniu temp wzrosła do 38,8 więc leki i spanie. Dziś właściwie już ok. Dziś wcinam sam ryż (leciutko osłodzony). Myślę, że dla bezpieczeństwa i odpoczynku od białkowej diety, zrobię sobie jeszcze 2 dni na ryżu. Zastanawiam się czy trening jutro i w czwartek ma sens, czy już odpuścić i [...]

[...] x 12 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x 12 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 40kg x 15 / 40kg x 15 / 40kg x 15 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x [...]

[...] 4x max 6. Uginanie leżąc 4x12 7. Szrugsy sztangą 4x20 PIĄTEK plecy + łapy 1. MC RAMPA 3 -15%, -30% 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x8 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x10 4. Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max 5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8 5b. Francuz skos dół 4x8 6a. Uginanie hantlą na modlitewniku [...]

A juz pisalem wczesniej w czyims dzienniku ze od MC poszerza sie cala talia bo fatyguje mocno skosne brzucha, poza tym klasyk mc na rozbudowanie i odseparowanie samych prostownikow jest slaby, gdyz ciagniemy glownie z nogi. Wraz ze stazem to wychodzi na wierzch.